RPMを始めてみた。
少しお久しぶりのブログ更新。
とは言え、ポケモンGOにかまけて、走っていない訳ではない。
日々コツコツと走ってはいるものの、特にブログに書くような特別な練習をしていないため、ネタがなかった・・・というのが実情だ。
しかし、最近、新たなトレーニングメニューを取り入れてみたので、ここで紹介したいと思う。
ここ数ヶ月の自分のトレーニングを振り返るに、どうにも偏りがあると思う。
具体的には、①同じコースを同じようなペースで走る外ラン、②ペースを意識したトレッドミルでのラン。
走るトレーニングは、主にこの2つしかやっていないような気がする。
走る以外のトレーニングとしては、筋持久力を鍛えるBODYPUMP、心肺機能を鍛えるBODYATTACK、そして、コアを鍛えるCXWORXと言った、ジムのレスミルズプログラムに参加している。
BODYPUMPとBODYATTACKは長年やっているが、CXWORXを始めたのは今年に入ってから。
今では、週に3回、CXWORXのレッスンに出るようになった。
やはり仕事を辞めたことで、トレーニングにより時間が割けるようになったことが大きい。
色々と頑張ってはいるものの、相変わらず、速く走るのが苦手な私。
「ひょっとしたら、ランニングのインターバルトレーニングと同じような効果が得られるのではないか？」と思い、3週間前からジムで参加し始めたのが、RPMというプログラムだ。
RPMは、レスミルズのプログラムの一つで、↑の画像でわかる通り、固定式自転車を使用したトレーニングである。
音楽に合わせて、テンポ、負荷、そして、ライドポジションを変えながら、ペダルを漕ぐという、とてもシンプルなプログラムだ。
私が週一ペースで出ているレッスンは、30分間の短いもので、全5曲の構成。
ギアで負荷を上げながらのヒルクライムや、ひたすら速くペダルを漕ぐインターバル等、真面目にやると、とてつもなくキツイ。
難点としては、自分で負荷が調節出来てしまうこと。
マゾっ気のある人は、とことん追い込むことが出来ると思う。
他方、楽にこなしたければ、ギアで負荷を下げるなどして、いくらでも楽に出来てしまう。
先週のレッスンの後、インストラクターの方に、「まだまだ余裕がありそうですね」と言われた私。
確かに、イマイチ追い込めなかったという自覚があったので、昨日のレッスンでは、追い込むことを意識して臨んだ。
その結果、レッスン後は汗ダラダラ、ゼェハァまではいかなかったものの、だいぶ心拍数を上げることが出来たと思う。
何のトレーニングを行うにしても、意識することは、重要だ。
そろそろ大阪マラソンに向けて、本格的にトレーニングを始めたいところ。
RPMのレッスンを継続して、もっと心肺機能を向上させたいと思う。
☆今月の走行距離： 289.14㎞
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