トレッドミルで坂ダッシュ
昨日は、小出監督の著書、「マラソンの強化書 」のサブ3.5を目指すメニューのポイント練習の日。
メニューは、インターバル走もしくは坂道インターバル走。
私は、迷わず坂道インターバル走を選択。
2010年11月の大田原マラソンで自己ベスト(3時間36分44秒)を出した時に取り入れていたメニューだったからだ。
当時と同じように、ロードではなくトレッドミルで、600m×5、傾斜5度で実施した。
繋ぎはウォーキング400mで。
ポラールM400で心拍数を計測した結果、下記の通りになった。
不思議なことに、偶数のセット(2本目と4本目)は、楽に走れた。
確かに、心拍数は奇数のセットと比べると、だいぶ低く抑えられている。
全セット同じ負荷でやったのに、何故だろう?
偶数のセットはあまり追い込めなかったが、奇数のセットはよく追い込めたと思う。
最大心拍数は173だった。
同じメニューが来週も入っているので、出来れば、もう少しペースを上げるか、傾斜をさらに上げて頑張りたいと思う。
今日は、これからジム。
BODYPUMPの後、トレッドミルで軽いジョギングの予定。
☆今月の走行距離: 205.96㎞
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