トレッドミルで坂ダッシュ～過去3回の振り返り
先月より、トレッドミルで坂ダッシュをポイント練習に取り入れている。
毎週金曜日に実施。
今日は、これまでに実施した3回のトレーニングを振り返ってみたい。
第一回目は8月19日に実施。
↓は、ポラールM400で計測した心拍数の推移。
時速10㎞で2.5㎞傾斜なしで走った後、ペースを時速11.4㎞、傾斜を5度に上げて、600m走る。
これを5セット実施。
セット間は、時速6㎞、傾斜なしでウォーキングで繋いだ。
5セットの後は、時速9.5㎞、傾斜なしでクールダウン。
最大心拍数は173とまぁまぁ追い込めた。
しかし、何故か2セット目、4セット目は楽に感じられた。
↑の図からしても、心拍数の上がり方が他のセットに比べて低い。
理由は未だに謎。。
第二回は8月26日に実施。
内容は、第一回と同じ。
ただ、5セット終了後、あまりの辛さのためだったのか、無意識のうちにトレミルをストップさせてしまった。
そのため、クールダウンはなく、突然終わっている。
最大心拍数は175と、第一回よりも高くなった。
ターゲットとしている心拍数は175から181なので、合格点。
第三回は昨日、9月2日に実施。
このトレーニングは、大田原マラソンで自己ベストを出した2010年の8月から9月にかけても行っていたが、当時メールベースで指導を受けていたコーチからのアドバイスを読み直してみたところ、「最後一本はじわじわでいいので速度上げてみてください。」と書いてあった。
当時も負荷を上げる勇気がなく、毎週、時速11.4㎞、傾斜5度を繰り返していた。
同じことを繰り返していたのでは、過去の自分を超えることは出来ないと思い、昨日は、1～3セットを時速11.5㎞、4セット目を時速11.6㎞、5セット目を時速11.7㎞と、気持ちペースを上げてみた（傾斜は5度で同じ）。
結果としては、ペースを上げたのにもかかわらず、最大心拍数は169と、予想外に上がらず、ターゲットとしている175以上を大きく下回ってしまった。
確かに、過去2回に比べると、体感的にも少し楽だったような気がする。
ペースを上げた結果、坂を走る時間が短くなり、かえって楽してしまったのかもしれない。
来週も、同じトレーニングを実施する予定。
次回は、ペースよりも傾斜を少し上げてみたい。
勇気が要るけど、過去の自分を超えるためにも、頑張らなくちゃ。
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