ラン再開後
先週の水曜日に、ようやくお医者様から「ランニングOK」のお墨付きを頂いた。
その日から、昨日まで行ったトレーニングについて、まとめてみようと思う。
5月24日(水)
病院を出た足で、ジムへ直行。
CXWORXのレッスンの前後に、トレッドミルで計3㎞走ってみた。
キロ7分20秒前後という、超スローペースでも、恐ろしく疲れてしまった。
かつてのウルトラのペースよりも遅いペースだというのに。。
5月25日(木)
この日もジムへ。
前日3㎞を2回に分けて走ったので、この日は同じ距離をトレッドミルで続けて走ることに。
最初の15分歩いた後、時速8.2㎞で20分走り、その後10分歩く。
よくよく考えてみたら、時速8.2㎞で20分ということは、2.7㎞ぐらいしか走っていないということか。。
しかし、走っている20分間が恐ろしく長く感じられた。
この日は、長らくやっていなかった下半身の筋トレにもトライ。
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ヒップアブダクションの4種目をやってみた。
いずれも、最軽量から徐々に負荷を調整。
いきなり重い負荷でやって、また怪我をする・・・という事態は避けたかったからだ。
5月26日(金)
この日もジムへ。
CXWORXのレッスンの前に、トレミル1時間。
この日は、20分ウォーキング、20分時速8.3㎞でジョグ、20分ウォーキング。
水木と2日連続走ったせいか、朝から腰が痛かったので、無理はしなかった。
しかし、この程度走っただけで腰痛が出るなんて、情けない。。
5月27日(土)
朝から恐ろしく腰が痛い。。
そのためちょっと迷ったが、半年ぶりにジムでBODYPUMPのレッスンに出てみた。
腰痛があるため、ものすごく軽い負荷で。
例えば、スクワットのパートは、以前はバーベルの片側に5㎏プレート1枚と2.5㎏プレート2枚つけていたが、この日は2.5㎏プレートと1㎏プレートを1枚ずつで行った。
60分間のレッスンはきつかったが、それでもやり切った感はあった。
腰痛のため、トレッドミルはやめておいた。
恥骨結合炎で長期間休んでいた間に、すっかり運動しない人の体になってしまった。
心肺機能、持久力、筋力の衰えがひどい。
今日は、これから久々に外を走ってみようと思うが、腰痛があるため、距離はとても短めにしておこうと思う。
復活への道は、果てしなく遠い。
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