小出監督のメニュー LSD
今朝は5時半起床。
早起きしようと思ってその時間に起きた訳ではなく、あまりにも暑くて目が覚めてしまった。
せっかく早起き出来たので、外を走りに。
大阪マラソン用のシューズ、おニューのターサーをデビューさせた。
おニューと言っても、もう何年も前に、どこかの大会の出店でたまたま見掛けて、安かったから衝動買いしたもの。
経年劣化なのか、おニューなのに、つま先辺りが汚れていたりする。。
働いていた時は、安ければ、あまり深く考えず、ポンポン買う癖があった私。
実は、これ以外に、もう一足、どこぞの大会で思い付きで買ったターサーのストックがあったりする。
引き続き、めげそうになりながらも、小出監督のサブ3.5達成のためのメニューを参考にしながら、走っている。
今日のメニューはLSD15～20㎞。
LSDは私の大好きなメニューだが、小出監督流LSDはラスト数キロを全力で走るというもの。
せっかくターサーを履いているのだから、ラスト数キロぐらいは頑張ろうと思った。
久々に、お台場海浜公園へ。
朝7時台だったので、外国人観光客や海水浴客はゼロ。
ランナーや犬の散歩の人が多かった。
この辺りは、木陰が多く、走りやすかった。
ウォークマンで好きな音楽を聴きながら、のんびり走るのはやはり楽しい。
LSD最高！
しかし、のんびりと走っているだけでは、小出監督流LSDにならないので、ラスト2㎞弱は、少しペースを上げて走ってみた。
ペースを上げてと言っても、キロ5分半を切るぐらい？
それでも、後で確認したところ、終盤は心拍数が166まで上がっていたので、それなりに心肺に負荷をかけられたのではないかと思う。
トレーニングのしめは、これ。
ガリ梨。
暑い中走った後のご褒美は、これに限る！
今日のトレーニングで、サブ3.5のメニュー1週目が終了。
ジョグ以外のポイント練習は、金曜日のタイムトライアル5㎞×2（アレンジして、トレッドミルで、時速12㎞で5㎞×2にした）はうまくいかなかったが、今日のLSDはまぁ合格点だったと思う。
来週は、ポイント練習3回。
ビルドアップ、タイムトライアル5㎞×2、そして、LSD3時間である。
やはり、タイムトライアルが不安。
またトレッドミルでやるとなると、時速12㎞よりもペースを下げないと、5㎞を2本こなすのはキビシイかも。
しかし、時速12㎞でそのぐらいも距離を走れないとなると、そもそもサブ3.5を目指すのは無理があるのではないか・・・という結論になってしまうだろう。
なかなか悩ましい。
☆今月の走行距離： 70.50㎞
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