タイムトライアル5㎞×2 リベンジ！
今日は、小出監督の著書、「マラソンの強化書 」のサブ3.5を目指すメニューのポイント練習、タイムトライアル5㎞×2をジムのトレッドミルで実施した。
実は、先週の金曜日、同じメニューをやはりトレッドミルで実施し、失敗している。
時速12㎞で5㎞1セットのみしか走れなかった。
先週の失敗を踏まえ、今週は5㎞を2セット走れるよう、自分なりに工夫してみた。
先週からの修正点は、以下の通り。
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先週は時速12㎞で実施したが、速過ぎたようなので、今日はややペースを落とし、時速11.7㎞で実施。
- 1セット終了後、15分間のウォーキングに入るのだが、先週は、ウォーキングからいきなりペースを上げたところ、恐ろしくペースが速く感じられた。なので、今日は、ウォーキングの後、再びペースを上げる前に、時速10㎞ぐらいのペースで2分間走ることにした。
小出監督のオリジナルのメニューに比べると、随分と自分にやさしくアレンジしてしまったかもしれないが、今日のところは、5㎞を時速11.7㎞で2本、走り切りたかった。
結果は、 リベンジ成功。
決して楽ではなかったが、先週よりもペースを落としたことが大きかったようだ。
2本目の5㎞のラスト500mは、少し余裕があったので、時速12.2㎞までペースを上げてみたりした。
誤算だったのは、最初の5㎞を走り終えた時点で、汗だくになってしまったこと。
着ていたTシャツが汗で体に張り付いてしまい、とても不快だった。
それ以降は、ウォーキング（10分ちょっと）→時速10㎞（2分）→時速11.7㎞で5㎞、という流れだったが、不快さを我慢しながら40分近く続けなければならなかったのは、精神的にきつかった。
先週もやはり汗だくになったと思うが、2本目の5㎞に入ってすぐにやめてしまったので、今日ほど不快には思わなかった。
また3週間後このメニューをやる予定があるので、次回は、最初の5㎞を走り終えたら、すぐにロッカールームに戻って着替えようと思う。
今週のポイント練習は、日曜日の3時間LSDを残すのみ。
日曜日は、夜9時からオリンピックの女子マラソンのテレビ中継があるので、夕方4時ぐらいから走ろうかと思う。
夕方4時はまだ暑いだろうし、明日は山梨のワイナリーの夏祭りに行く予定なので、二日酔いが懸念される。
無事走れるかな(^^;
☆今月の走行距離： 119.5㎞
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