タイムトライアル 5km×2 失敗
10月30日の大阪マラソンに向けて、今週初めから、小出義雄監督のサブ3.5を目指すメニューを始めた。
週前半はジョギングのみだったが、昨日、初のポイント練習となる、「タイムトライアル 5km×2」をやってみた。
この暑さの中、このメニューを外でやるのは厳しいと考えた。
そこで、ジムのトレッドミルで、時速12㎞で5㎞を2本走ることにした。
まずは、時速10㎞で2㎞ほど走って、ウォーミングアップ。
その後、時速12㎞までペースを上げて、走った。
最初の2㎞ぐらいまでは問題なく走れたが、それ以降はきつくなり、ラスト1㎞は息が上がってしまった。
トレッドミルのテレビモニターで、TOKIOの山口達也の離婚会見の生中継を見て、気を紛らわそうとしてみたが、あまり役には立たなかった。
それでも、何とか5㎞走り切り、その後は、時速6.3㎞でウォーキングに移行した。
しばらく歩いても、心拍数は130台中盤に留まり、下がることはなかった。
しかし、本には、「セット間のウォーキングは10～15分程度」と書いてあったので、12分ほど歩いた後、再度時速12㎞にペースを上げた。
ウォーキングから一気にペースを上げたせいか、時速12㎞が最初のセットよりも、ずっと速く感じられた。
そこで、時速11.8㎞にペースを下げてみたが、その後すぐに右わき腹が痛くなってしまい、100mちょっと走ったところで、やめてしまった。
ウォーキングから一気にペースアップするのではなく、1本目同様、ジョギングを入れた方が良かったのかもしれない。
結局、昨日は、時速12㎞で、5㎞を1本しか走ることが出来なかった。
2月の丸亀ハーフでは、平均キロ4分50秒ぐらいで走れていたのだから、それよりも短い距離をキロ5分（＝時速12㎞）で走れないのは、我ながら不思議。
来週も同じメニューが入っているが、もし、トレッドミルで5㎞を2本走り切ることを目指すならば、ペースを落とす必要があるのかもしれない。
何だか情けない。
明日は、2回目のポイント練習、「LSD 15～20km」を実施予定。
のんびりと長い距離を走るのは得意なので、LSDは好きなメニューだが、小出監督流LSDは、「ラスト数キロを全力で走る」のだそうだ。
きつそうだな。。
小出監督のメニュー、5週目からは、キロ4分45秒のペース走が入っている。
あとたった1ヶ月で、時速13㎞で走れるようになれるのか？
まだメニューを始めたばかりではあるけれども、早くもめげそうな予感がしている。
やはり、いきなりサブ3.5を目指すのは、無謀だったかも。
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