皇居でビルドアップ・・・失敗

昨日は、小出監督の著書、「マラソンの強化書 」のサブ3.5を目指すメニューのポイント練習、「ビルドアップ走20㎞」の予定だった。

先週の「ビルドアップ走60分」は、ジムのトレッドミルで実施。

ichigo1213.hatenadiary.jp

20㎞をトレッドミルでやるには無理があるので、昨日は皇居へ行った。

バス代をケチるために、自宅から皇居までの行き帰り（片道4㎞ちょっと）は走ることに。

トータルで28㎞ちょっとを走る予定だった。

スタートは朝9時半。

前夜見たテレビの天気予報によると、東京地方の最高気温は30℃を切るとのことだったので、特段早起きはしなかった。

久々の皇居。

観光客でいっぱいだった。

小出監督の著書では、ビルドアップのペースについては、特段触れられていない。

「後半どんどん飛ばす」と書かれているだけだ。

ただ、サブ3.5を目指すメニューの基本ルールとして、「平日の練習時間は長くて100分」というのがあるので、それを基に考えると、100分以内に20㎞を走り終わるペース、つまり、平均キロ5分で走ることが求められている。

今の私の走力では、キロ5分で20㎞は正直厳しい。

そのため、自分で勝手にアレンジして、以下のようにペースを決めた。

• 1周目をキロ5分40秒で入り、以降1周につき10秒ほど縮めていく。
• 4周目はとことん頑張る。

自分にとことん甘くメニューをアレンジしたので、何とかやり遂げたいと思ったのだが・・・

1周目のタイムは、28分39秒。

ほぼ予定通りのペースで走ることが出来た。

2周目は、27分41秒。

2周目にして、早くも予定のペースよりも遅れる結果となった。

終盤、急に気温が上がったように感じ、これ以上続けても、ビルドアップのトレーニングにならないと考え、あっさりとここで終了。

そのまま自宅に引き返してしまった。

昨日は猛暑日ではなかったとは言え、この時期に長い距離を走るのに、スタートが朝9時半というのは、あまりにも遅すぎたのかもしれない。

スタートをせめて2時間早くしておくべきだったと反省した。

しかし、キロ5分半ですら走れなかったのは、正直ショック。

今年1月の勝田、3月の板橋Cityでは、キロ5分10秒台前半で走れたというのに。

一体何が悪いのだろう？

やはり、4月の富士五湖の後、長期の旅行に出て、帰国後すぐに大けがをしたのが悪かったのだろうか？

それとも、単に、加齢の影響？

頑張らなきゃという気持ちと裏腹に、全然思うように走れないのが悔しくてたまらない。

このままサブ3.5を目指すメニューを続けても、意味があるのだろうか？

会社を辞めて、せっかくトレーニングに使える自由な時間が増えたにもかかわらず、なかなか結果として表れてくれないのが辛い。

☆今月の走行距離：　183.99㎞

ご訪問ありがとうございました。最後にポチッとお願いします。